Vitamine B6 staat in vrijwel elk multivitaminepreparaat. Je vindt het in energiedrankjes, sportvoedingspillen en aparte B-complex supplementen. Het supplement geldt als onschuldig - iets wat je gewoon bijneemt als extra ondersteuning. Maar de cijfers van bijwerkingencentrum Lareb vertellen een ander verhaal: 238 meldingen van zenuwpijnen, tintelingen en gevoelsverlies, allemaal gerelateerd aan B6.
Wat maakt dit supplement zo lastig te doseren? En wanneer moet je opletten?
Wat vitamine B6 in je lichaam doet
Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, speelt een cruciale rol in je stofwisseling. Het helpt bij de aanmaak van aminozuren, ondersteunt de werking van je zenuwstelsel en is betrokken bij de productie van hormonen als serotonine en dopamine. Een tekort is zeldzaam als je gevarieerd eet - maar dat weerhoudt mensen er niet van om het bij te slikken.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene is 1,5 milligram. De gemiddelde Nederlander haalt dit ruimschoots via voeding: kip, vis, aardappelen en bananen zitten er vol mee.
Wanneer extra B6 een probleem wordt
Hier zit de valkuil: vitamine B6 is in hoge doses toxisch voor je zenuwen. Dat fenomeen heet perifere neuropathie, en het uit zich in tintelingen, een doof gevoel of pijn in handen en voeten. In ernstige gevallen kan de zenuwschade aanhouden, ook nadat je gestopt bent met het supplement.
Het wettelijk maximum in Nederland voor supplementen is momenteel 21 milligram per dag - veertien keer de aanbevolen hoeveelheid. Maar zelfs dat blijkt niet veilig genoeg. Van de 238 meldingen bij Lareb hadden 79 mensen een dagdosering van 12 milligram of lager - ruim onder de wettelijke grens.
Dit is precies waarom de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) de veilige bovengrens al in 2023 verlaagde naar 12 milligram. Het Nederlandse ministerie van VWS wil de Warenwet hierop aanpassen, maar die aanpassing is er nog niet.
Lareb telt steeds meer meldingen
Bijwerkingencentrum Lareb houdt bij welke meldingen er binnenkomen over supplementen. In 2025 waren dat er 226 in totaal - een stijging van 22 procent ten opzichte van het jaar ervoor, en bijna de helft meer dan in 2023. Vitamine B6 springt er elk jaar bovenuit. Ook andere supplementen geven problemen: omega-3 geeft bij hoge doses soms hartritmestoornissen, en DroomSap wordt steeds vaker gemeld als oorzaak van bijwerkingen. Lees ook ons artikel over waarom meer supplementen niet altijd beter is.
Wat die B6-cijfers extra zorgwekkend maakt: een derde van de mensen die stopten met hun supplement herstelde. Dat klinkt als goed nieuws, maar het betekent ook dat twee derde na het stoppen nog last hield. Zenuwschade herstelt langzaam, soms helemaal niet.
Lareb heeft de bevindingen gedeeld met de NVWA, die al eerder een blocklist publiceerde van supplementen met verborgen gevaarlijke stoffen. Benieuwd of jouw supplement op die lijst staat? Lees ook de NVWA-blocklist voor gevaarlijke supplementen.
Hoe herken je te veel B6?
De klachten beginnen vaak subtiel. Veel mensen schrijven tintelingen in handen of voeten eerst toe aan slechte doorbloeding of stress. Een doof gevoel in de vingers, pijn die in de nacht erger wordt - het past bij tientallen andere verklaringen.
Kenmerkend is dat de klachten symmetrisch zijn: beide handen tegelijk, of beide voeten. Ze beginnen aan de uiteinden en trekken naar boven als je doorgaat met suppleren. Bij ernstigere schade volgen coordinatieproblemen.
Als je B6 slikt en deze klachten herkent: stop dan even en bespreek het met je huisarts. Volgens bijwerkingencentrum Lareb kan een bloedtest de B6-spiegel meten, al is dat geen waterdichte indicator - weefselschade kan optreden terwijl de bloedwaarden normaal lijken.
Wat je nu het beste kunt doen
Je hoeft niet meteen elk supplement uit je keukenkastje te gooien. Maar een paar concrete stappen helpen:
- Controleer de dosering. Neem je een multivitamine en een apart B-complex? Dan stapel je doseringen op. Tel de totale B6-inname bij elkaar op.
- Houd de aanbevolen duur aan. Langdurig gebruik is het echte risico. Een kortdurende kuur heeft een heel ander profiel dan jarenlang dagelijks slikken.
- Zoek naar de oorzaak. Waarom nam je het in eerste instantie? Als je supplementeert zonder concrete reden of tekort, is stoppen de veiligste keuze.
- Bespreek het met een arts of apotheker. Zeker als je al tintelingen hebt, of als je ook medicijnen gebruikt.
Meer weten over hoe je supplement-gebruik slim aanpakt? In ons artikel over omega-3 leggen we ook uit wanneer je beter een lagere dosering kunt kiezen.
Dit is wat je hiervan meeneemt
Vitamine B6 is geen gevaarlijk supplement als je het verstandig gebruikt. Maar het idee dat vitamines per definitie veilig zijn omdat het maar vitamines zijn, houdt geen stand. Lareb heeft 238 meldingen op papier staan, en de Europese voedselveiligheidsautoriteit heeft de veilige grens al verlaagd. De wet loopt achter.
Kijk eens op je potje: hoeveel B6 zit er in? En hoeveel B6 haal je al via je voeding? Als het antwoord op die tweede vraag "genoeg" is - wat voor de meeste Nederlanders zo is - dan heb je het supplement waarschijnlijk niet nodig. En is het risico, hoe klein ook, nergens goed voor.